こんにちは！
machine pilates studio BELLEです。
「ダイエットを頑張っているのに、お腹だけなかなか引き締まらない…」
「腹筋をしても変化が感じられない」
「薄着になる季節に向けて、お腹周りをスッキリさせたい！」
そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、お腹が引き締まらない原因は筋力不足だけではなく、姿勢や呼吸、インナーマッスルの働きが大きく関係しています。
今回は、お腹がぽっこりしてしまう原因と、ピラティスだからこそ期待できる効果について詳しくご紹介します。
お腹が引き締まらない本当の原因とは？
「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけが気になる。」
そのような方は、次のような原因が考えられます。
姿勢の乱れ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背や反り腰になると、お腹の筋肉がうまく使われなくなります。
すると、腹筋が弱くなり、お腹が前に出やすい姿勢になってしまいます。
特に反り腰の方は、実際の脂肪量以上にお腹が出て見えることもあります。
インナーマッスルが働いていない
お腹には表面の筋肉だけでなく、体の深い部分にあるインナーマッスルがあります。
このインナーマッスルは、
・姿勢を支える
・内臓を正しい位置で支える
・体幹を安定させる
という重要な役割があります。
この筋肉が弱くなることで、ぽっこりお腹につながってしまいます。
呼吸が浅い
意外かもしれませんが、呼吸もお腹周りに大きく関係しています。
浅い呼吸では、お腹の深層部にある筋肉が十分に働きません。
ピラティスでは呼吸を大切にしながら動くことで、自然と体幹を使えるようになります。
腹筋だけではお腹は引き締まらない？
「お腹を引き締めたいから腹筋を毎日100回！」
このようなイメージを持つ方も多いですが、実は腹筋運動だけでは根本的な改善につながらないことがあります。
腹筋運動は主に表面の筋肉へアプローチします。
一方で、姿勢を支えている深層部の筋肉が働いていなければ、
・腰が反る
・首や肩に力が入る
・腰痛につながる
といったことも起こります。
そのため、お腹を引き締めたい方こそ、インナーマッスルから鍛えることが大切です。
\ピラティスがお腹の引き締めにおすすめな理由/
① インナーマッスルを効率よく鍛えられる
ピラティスでは、呼吸とともに体幹を安定させながら動いていきます。
そのため、お腹の奥にある筋肉が自然と働き、引き締まったウエストラインを目指すことができます。
見た目だけではなく、姿勢改善にもつながるのが特徴です。
② 姿勢が整い、お腹がスッキリ見える
姿勢が整うだけでも、お腹の見え方は大きく変わります。
猫背や反り腰が改善されることで、
・お腹が前に出にくくなる
・骨盤の位置が整う
・ウエストラインがきれいに見える
など、見た目の変化を感じやすくなります。
③ 全身をバランスよく使える
ピラティスはお腹だけを鍛える運動ではありません。
背中、お尻、脚など全身を連動させながら動くことで、代謝アップや姿勢改善にもつながります。
体全体を整えることで、お腹周りもより引き締まりやすくなります。
マシンピラティスだからこそ得られるメリット
BELLEでは、マシンを使用したパーソナルレッスンを行っています。
マシンにはスプリング（バネ）が付いているため、
・正しい姿勢をサポート
・無理なく筋肉へアプローチ
・初心者でも安心
というメリットがあります。
「運動が苦手」
「体力に自信がない」
という方でも、自分のレベルに合わせてレッスンを受けることができます。
また、一人ひとりの身体に合わせて負荷を調整できるため、効率よくインナーマッスルを鍛えることができます。
\今日からできる！おうちで簡単お腹エクササイズ/
スタジオでのレッスンだけでなく、自宅でのケアもおすすめです。
① ドローイン
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻から息を吸う
- 口からゆっくり吐きながら、お腹を背骨へ近づけるイメージで引き込む
- 10秒キープ
- 5回繰り返す
【効果】
・インナーマッスル活性化
・ぽっこりお腹改善
・姿勢改善
② テーブルトップ
- 仰向けになる
- 両脚を90度まで持ち上げる
- 腰が反らないようにお腹へ力を入れる
- 深呼吸を5回
【効果】
・体幹強化
・腹部の安定
・腰痛予防
こんな方にパーソナルピラティスがおすすめ
✔ お腹周りを引き締めたい
✔ ダイエットしても変化を感じない
✔ 姿勢を改善したい
✔ 運動初心者
✔ 腰痛や肩こりも改善したい
✔ 健康的に身体を変えたい
一人では続けられないという方も、パーソナルレッスンなら無理なく継続しやすい環境が整っています。
machine pilates studio BELLEについて
大阪市北区・大淀中にあるmachine pilates studio BELLEは、JR福島駅からアクセスしやすい完全予約制のパーソナルピラティススタジオです。
BELLEでは、一人ひとりのお身体の状態や目標に合わせてオーダーメイドのレッスンをご提供しています。
「姿勢を改善したい」
「ダイエットを成功させたい」
「お腹を引き締めたい」
そんなお悩みに寄り添いながら、無理なく続けられるレッスンをご提案いたします。
マシンピラティスが初めての方でも、インストラクターが丁寧にサポートいたしますので、安心してお越しください。
まとめ
お腹を引き締めるためには、腹筋運動だけではなく、
・姿勢を整えること
・インナーマッスルを鍛えること
・正しい呼吸を身につけること
この3つがとても大切です。
ピラティスは、見た目の変化だけでなく、身体の使い方そのものを整えることで、健康的で美しい身体づくりを目指せるエクササイズです。
「今年の夏こそ、自信を持って過ごしたい。」
そんな方は、ぜひ一度machine pilates studio BELLEのパーソナルピラティスを体験してみませんか？
インストラクターがあなたのお身体に合わせたレッスンをご提案し、理想の身体づくりをサポートいたします。
