machine pilates studio BELLEです。
「ピラティスを始めたら、どのくらいで効果が出るの？」
「週1回でも身体は変わる？」
「何回くらい通えば姿勢の変化を感じられる？」
ピラティスを始めようと考えている方や、すでにレッスンを受けている方から、このような質問をいただくことがあります。
せっかく時間を使って運動を始めるなら、「いつ頃から変化が出るのか」は気になりますよね。
結論からお伝えすると、ピラティスの効果を感じるまでの期間は人によって異なります。
※皆様が望んでいる回答が出来ずにすみません！
もともとの姿勢や身体の使い方、運動経験、レッスンの頻度、日常生活での過ごし方などによって、変化の感じ方には個人差があります。
一方で、ピラティスには創始者ジョセフ・ピラティスの有名な言葉があります。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
この言葉からも分かるように、ピラティスは1回で身体を大きく変えるものではなく、継続しながら身体の正しい使い方を身につけていくエクササイズです。
今回は、「ピラティスの効果はどのくらいで出るの？」という疑問について、変化を感じるまでの目安や、効果を高めるために大切なことをご紹介します。
ピラティスの効果はどのくらいで出る？
ピラティスを始めてから変化を感じるまでの期間には個人差があります。
「3回で姿勢が変わる」
「1か月で必ず痩せる」
「10回受ければ肩こりがなくなる」
というように、一律に回数や期間を決めることはできません。
なぜなら、一人ひとり身体の状態が違うからです。
例えば、
・普段運動をしているか
・デスクワークが多いか
・身体を動かす習慣があるか
・姿勢や身体のクセがどの程度あるか
・週に何回ピラティスを行うか
・日常生活で身体の使い方を意識しているか
・睡眠や生活習慣が整っているか
などによって、身体の変化は異なります。
また、「効果」と一言で言っても、何を効果と感じるかによっても違います。
例えば、
「身体を動かした後にスッキリした」
という感覚であれば、1回目のレッスンから感じる方もいます。
一方、
「姿勢が以前と変わった」
「身体のラインが変わってきた」
「日常生活で身体を使いやすくなった」
といった変化は、ある程度継続して身体の使い方を身につけていく必要があります。
そのため、ピラティスでは短期間だけ頑張るのではなく、継続しながら少しずつ身体を変えていくという考え方が大切です。
ジョセフ・ピラティスの有名な言葉
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスには、現在でもよく知られている言葉があります。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
この言葉は、ピラティスにおける身体の変化を分かりやすく表している言葉の一つです。
ただし、「10回受ければ必ずこの効果が出る」という意味ではありません。
人によって身体の状態も生活環境も違うため、変化のスピードにも違いがあります。
大切なのは、回数そのものよりも、
「繰り返し身体を動かすことで、自分の身体への理解を深めていくこと」
です。
「10回で感じる変化」
ピラティスを始めたばかりの頃は、まず自分の身体について知ることから始まります。
例えば、
「こんなに肩に力が入っていたんだ」
「右脚と左脚で動かしやすさが違う」
「呼吸をすると肋骨ってこんなに動くんだ」
「お腹を使っているつもりだったけど、実は腰に力が入っていた」
など、これまで気づかなかった身体のクセに気づくことがあります。
最初の数回は、エクササイズを上手に行うことよりも、自分の身体を知ることがとても大切です。
そして継続することで、
・身体を動かした後にスッキリする
・呼吸を意識しやすくなる
・身体の力を抜きやすくなる
・姿勢を意識する時間が増える
・日常生活でも身体に意識が向くようになる
といった感覚的な変化を感じる方もいます。
これが、「10回で気分が良くなる」という言葉につながる部分かもしれません。
「20回で見た目の変化を感じる？」
ピラティスを継続すると、少しずつ身体の使い方にも変化が出てきます。
例えば、
・骨盤の位置を意識できる
・肋骨と骨盤の位置関係を意識できる
・肩に余計な力を入れずに腕を動かせる
・股関節を使いやすくなる
・背骨を一つひとつ動かす感覚が分かってくる
などです。
このような身体の使い方が身についてくることで、立ち姿や歩き方などの見え方にも変化が出る場合があります。
例えば、猫背や巻き肩が気になっていた方が、以前より自然に身体を起こしやすくなったり、反り腰が気になっていた方が、骨盤や肋骨の位置を意識しやすくなったりします。
姿勢が変わると、
・お腹がスッキリ見える
・首が長く見える
・肩の位置が整って見える
・立ち姿がすっきりする
・全身のラインがきれいに見える
など、見た目の印象が変わることもあります。
ただし、これも「20回で必ず見た目が変わる」ということではありません。
大切なのは、回数を重ねる中で身体の使い方を少しずつ学び、それを日常生活でも使えるようにしていくことです。
「30回で身体そのものが変わる？」
ピラティスを続けていくと、レッスン中だけでなく、普段の生活の中でも身体への意識が変わってきます。
例えば、
「座っているときに骨盤が後ろに倒れていることに気づいた」
「パソコンをしていると頭が前に出ていることに気づいた」
「立っているときに片脚へ体重をかけていた」
「歩くときに股関節を使えていなかった」
というように、日常の中で自分の身体のクセに気づけるようになります。
ここが、ピラティスで身体を変えていくうえで非常に大切なポイントです。
レッスンを受けている1時間だけ姿勢を意識して、その後の何十時間も元の身体の使い方に戻ってしまえば、身体の変化には時間がかかります。
一方で、
「レッスンで学んだ身体の使い方を、普段の生活でも少し意識する」
という習慣ができると、身体を使う時間そのものが変わります。
つまり、ピラティスは単なるトレーニングではなく、身体の使い方を学ぶ時間でもあるのです。
ピラティスで大切なのは「基本」
ピラティスを続けていると、
「もっと難しいエクササイズをやりたい」
「強度の高い動きをした方が効果がありそう」
と思うこともあるかもしれません。
しかし、身体を整えるうえでとても大切なのが「基本」です。
難しいエクササイズができることと、身体を正しく使えていることは必ずしも同じではありません。
例えば、脚を大きく動かすエクササイズをしていても、
・腰が反っている
・肩に力が入っている
・呼吸を止めている
・骨盤が大きく動いている
という状態であれば、本来使いたい部分とは違う場所に負担がかかっている可能性があります。
反対に、一見シンプルな動きでも、
・呼吸ができている
・骨盤を安定させられている
・背骨を適切に動かせている
・肩に余計な力が入っていない
・股関節を正しく使えている
という状態で行うと、身体に対する意識は大きく変わります。
ピラティスでは、難しい動きに進むことよりも、まず正しいポジションで身体を動かせることが大切です。
ピラティスが目指す「正しい姿勢」とは？
「ピラティスは姿勢改善に良い」
という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
では、そもそも「正しい姿勢」とは何でしょうか。
正しい姿勢というと、
「胸を張る」
「背筋を伸ばす」
「お腹にずっと力を入れる」
というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、ピラティスで大切にするのは、無理に身体を固めて姿勢を作ることではありません。
目指すのは、人間の身体が本来持っている自然な骨格の位置関係を活かし、特定の部分に余計な負担をかけすぎない状態です。
例えば、立っているときに、
腰だけを強く反らせる
肩を無理に後ろへ引く
胸を必要以上に張る
お腹をずっと強く固める
といった状態では、見た目は「姿勢が良い」ように見えても、身体には余計な力が入ってしまいます。
理想なのは、身体の一部分だけで頑張るのではなく、骨盤・背骨・胸郭・肩甲骨・頭などがバランスよく配置され、身体全体で支えられている状態です。
つまり、
「頑張って良い姿勢を作る」のではなく、
「身体に余計な負担がかかりにくいポジションを見つける」
ことが重要です。
ピラティスは「正しい姿勢に戻る練習」
私たちは日常生活の中で、知らないうちにさまざまな姿勢を取っています。
デスクワークをしていると、
頭が前に出る。
スマートフォンを見ていると、
背中が丸くなる。
長時間立っていると、
片脚に体重をかける。
疲れてくると、
腰を反らせて身体を支える。
このような身体のクセは、誰にでもあります。
もちろん、身体は常に完璧な姿勢でいる必要はありません。
大切なのは、一つの姿勢に固まることではなく、
「崩れた姿勢から自然な位置へ戻れること」
です。
ピラティスでは、エクササイズを通して、自分の骨盤や背骨、肋骨、肩甲骨などの位置を感じながら動いていきます。
その中で、
「ここが自分にとって余計な力が入らない位置なんだ」
「この位置だと呼吸しやすい」
「この姿勢なら腰が頑張りすぎなくても立てる」
という感覚を少しずつ身体に覚えさせていきます。
レッスン以外の時間がとても大切
ピラティスの効果を感じたい方に、ぜひ意識してほしいことがあります。
それは、
「レッスン以外の日常生活でも身体に意識を向けること」
です。
例えば週1回、60分のピラティスをしたとします。
1週間は168時間あります。
そのうち1時間だけ身体を意識していても、残りの時間でいつもの姿勢や身体のクセを繰り返していると、身体は元の使い方へ戻りやすくなります。
だからこそ、ピラティスで学んだことを日常生活につなげることが大切です。
例えば、
・デスクワーク中に頭が前へ出ていないか確認する
・立っているとき片脚だけに体重をかけていないか意識する
・肩に力が入っていたら一度力を抜く
・呼吸が浅くなっていたらゆっくり呼吸する
・座っているときの骨盤の位置を確認する
・スマートフォンを見るときの姿勢を意識する
このような小さな意識でも、積み重ねることで身体の使い方は少しずつ変わっていきます。
「レッスンを受ける」から「身体を学ぶ」へ
ピラティスで身体が変わっていく人ほど、レッスンを単なる運動の時間として終わらせません。
「今日どこを使ったのか」
「自分はどんなクセがあるのか」
「普段の生活で何を意識すればいいのか」
ということまで考えながら身体を動かしていきます。
例えば、レッスンで「肩が上がりやすい」と気づいたら、その日から仕事中にも肩の位置を意識してみる。
「右側に体重をかけやすい」と気づいたら、電車を待っているときや料理をしているときに自分の立ち方を確認する。
こうしてピラティスで得た気づきを日常に持ち帰ることで、レッスン以外の時間も身体を変える時間になります。
週1回でもピラティスの効果はある？
「週1回でも意味がありますか？」
という質問もよくあります。
これも、その方の身体の状態や目的によって変わります。
もちろん、週1回でも継続して身体を動かし、自分の身体を見直す時間を作ることには意味があります。
大切なのは、「週何回やるか」だけではありません。
週1回のレッスンでも、
レッスン中に身体の使い方を理解する
↓
日常生活で意識する
↓
次のレッスンで確認する
↓
さらに身体の理解を深める
というサイクルを作ることができます。
一方で、頻度が高ければ身体を意識する機会も増えるため、より早く動きを覚えやすい場合もあります。
自分の生活や目的に合わせて、無理なく続けられる頻度を選ぶことが大切です。
ピラティスの効果を感じやすくするために大切な3つのこと
1．継続すること
ピラティスは一度で身体を大きく変えるものではありません。
繰り返し身体を動かすことで、少しずつ新しい身体の使い方を覚えていきます。
短期間で結果を求めすぎず、自分の身体の変化を楽しみながら続けることが大切です。
2．基本を大切にすること
難しいエクササイズができることよりも、正しいポジションで基本的な動きを行えることが重要です。
呼吸、骨盤、背骨、胸郭、肩甲骨。
こうした基本的な身体の使い方を丁寧に身につけていくことが、その先の変化につながります。
3．日常生活でも意識すること
レッスンで学んだ身体の使い方を、普段の生活にも取り入れてみましょう。
座る。
立つ。
歩く。
パソコンを使う。
スマートフォンを見る。
日常生活そのものが、身体の使い方を練習する時間になります。
こんな方にパーソナルピラティスがおすすめ
・ピラティスの効果をしっかり感じたい
・姿勢を整えたい
・猫背や巻き肩が気になる
・反り腰が気になる
・運動不足を感じている
・自分の身体のクセを知りたい
・正しい身体の使い方を身につけたい
・運動をしても正しくできているかわからない
・身体を根本から見直したい
・自分に合ったエクササイズを知りたい
身体のクセは一人ひとり異なります。
そのため、パーソナルピラティスでは、同じエクササイズを全員に行うのではなく、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整していきます。
自分では気づかなかった身体のクセを知ることも、身体を変えていく大切な一歩です。
machine pilates studio BELLEについて
大阪市北区・大淀中にあるmachine pilates studio BELLEでは、一人ひとりのお身体の状態や目的に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
「姿勢を改善したい」
「身体の使い方を見直したい」
「運動不足を解消したい」
「ピラティスを始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」
そんな方にも、一人ひとりに合わせたレッスンをご提案しています。
マシンピラティスが初めての方や、身体が硬い方、運動が苦手な方も安心して始めていただけます。
まずは自分の身体がどのような状態なのかを知るところから、一緒に始めてみましょう。
まとめ｜ピラティスの効果を急がず、身体の変化を積み重ねよう
「ピラティスの効果はどのくらいで出るの？」
という質問に、すべての人に当てはまる答えはありません。
身体の状態、運動経験、レッスンの頻度、日常生活などによって、変化を感じるまでの期間は一人ひとり異なります。
ジョセフ・ピラティスには、
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
という有名な言葉があります。
この言葉で大切なのは、数字だけではありません。
繰り返し身体と向き合うことで、
自分の身体に気づく
↓
正しい身体の使い方を学ぶ
↓
日常生活でも意識する
↓
その動きが少しずつ身体に定着する
というプロセスそのものが大切です。
ピラティスが目指すのは、無理に胸を張ったり、常に身体を緊張させたりして「良い姿勢」を作ることではありません。
人間の身体が本来持っている自然な骨格の位置を活かし、身体の一部分に余計な負担をかけすぎずに動ける状態を目指していきます。
そして、そのために一番大切なのが「基本」と「継続」です。
レッスンの1時間だけではなく、日常の立つ・座る・歩くという時間にも少しだけ身体へ意識を向けてみる。
その小さな積み重ねが、数か月後の身体の変化につながっていきます。
「自分の場合はどのくらいで変わるんだろう？」
「今の姿勢や身体の使い方を一度見てもらいたい」
という方は、ぜひmachine pilates studio BELLEのパーソナルピラティスを体験してみてください。
回数だけを追いかけるのではなく、自分の身体を知り、自分自身でより良い状態へ戻せる身体を一緒に目指していきましょう。
