こんにちは！
machine pilates studio BELLEです。
「鏡で後ろ姿を見たとき、背中のお肉が気になる…」
「ノースリーブや水着を着たいけれど、自信がない。」
「猫背や巻き肩を改善して、姿勢からきれいになりたい！」
夏は薄着になる機会が増え、意外と人から見られているのが背中です。
正面から見た印象だけではなく、後ろ姿がすっきりしていると、全身が引き締まって見え、より美しい印象を与えます。
しかし、背中は自分では見えにくく、筋肉も意識しづらい部分。
そのため、自己流のトレーニングではなかなか変化を感じられない方も少なくありません。
今回は、背中が気になる原因や、パーソナルピラティスで美しい背中を目指せる理由についてご紹介します。
背中が太く見えてしまう原因とは？
「体重は変わっていないのに、背中だけ厚く見える。」
そんな方には、次のような原因が考えられます。
猫背・巻き肩による姿勢の崩れ
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、猫背や巻き肩になってしまう方は多くいます。
姿勢が崩れることで肩甲骨が外側へ開き、背中の筋肉が十分に使われなくなります。
その結果、
・背中に脂肪がつきやすくなる
・肩や首がこりやすくなる
・後ろ姿が丸く見える
といった変化につながります。
肩甲骨が動いていない
肩甲骨は、本来さまざまな方向へ動く関節です。
しかし、日常生活では腕を前に出す動作が多く、肩甲骨をしっかり動かす機会が減っています。
肩甲骨の動きが少なくなると、
・背中の筋肉が弱くなる
・血流が悪くなる
・代謝が下がる
など、背中が引き締まりにくい状態になってしまいます。
背中の筋肉がうまく使えていない
背中には姿勢を支える大切な筋肉がたくさんあります。
この筋肉が十分に働いていないと、身体は肩や首に頼ってしまい、肩こりや疲れやすさにもつながります。
さらに、背中全体が丸く見え、実際よりも身体が大きく見えてしまうこともあります。
背中のトレーニングだけでは変わりにくい理由
「背中を鍛えよう！」
そう思って筋トレを始めても、なかなか理想のラインにならないことがあります。
その理由は、背中だけを鍛えても姿勢そのものが改善されない場合があるからです。
例えば、
・猫背のままトレーニングをしている
・肩に力が入りすぎている
・体幹が安定していない
このような状態では、本来使いたい筋肉へ正しくアプローチできません。
まずは身体全体のバランスを整えることが、美しい背中づくりへの近道です。
ピラティスが背中の引き締めにおすすめな理由
① 姿勢から整えられる
ピラティスでは、背中だけではなく骨盤や背骨の位置も意識しながら動いていきます。
姿勢が整うことで、
・肩甲骨が動きやすくなる
・背中の筋肉が自然と使えるようになる
・首や肩への負担が軽減する
など、多くのメリットがあります。
② 肩甲骨をしっかり動かせる
背中を引き締めるためには、肩甲骨の動きが欠かせません。
ピラティスでは肩甲骨を「寄せる」「下げる」「安定させる」といった動きを繰り返すことで、普段使われにくい筋肉までアプローチできます。
その結果、
・背中がスッキリ見える
・姿勢が美しくなる
・肩こりの予防にもつながる
という効果が期待できます。
③ 全身のバランスが整う
背中だけではなく、お腹やお尻、脚まで全身を連動させて動くのがピラティスの特徴です。
体幹が安定することで、自然と背中の筋肉も働きやすくなります。
身体全体のバランスが整うことで、後ろ姿の印象も大きく変わっていきます。
マシンピラティスだからこそ実感できる効果
BELLEでは、マシンを使ったパーソナルレッスンを行っています。
マシンには身体の動きをサポートするスプリング（バネ）が付いているため、
・正しい姿勢を維持しやすい
・肩甲骨を動かしやすい
・必要な筋肉へ効率よくアプローチできる
というメリットがあります。
また、一人ひとりの姿勢や柔軟性に合わせて負荷を調整できるため、運動初心者の方でも安心してレッスンを受けていただけます。
今日からできる！おうちで簡単背中エクササイズ
スタジオでのレッスンに加えて、自宅でのセルフケアもおすすめです。
① 肩甲骨まわし
- 椅子に浅く座る
- 両肩に手を添える
- 肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろへ回す
- 5回ほど繰り返す
【効果】
・肩甲骨まわりがほぐれる
・巻き肩の改善につながる
・背中の動きが出やすくなる
② スイミング（ピラティス）
- うつ伏せになる
- 両手・両脚を軽く持ち上げる
- 手足を交互に小さく動かす
- 呼吸を止めずに20〜30秒続ける
【効果】
・背中全体の引き締め
・姿勢改善
・体幹強化
こんな方にパーソナルピラティスがおすすめ
✔ 背中のお肉が気になる
✔ 後ろ姿をきれいにしたい
✔ 猫背や巻き肩を改善したい
✔ 肩こりに悩んでいる
✔ 姿勢を整えたい
✔ 健康的に引き締めたい
背中は自分では変化に気付きにくい部分だからこそ、専門のインストラクターと一緒に取り組むことで効率よく身体を変えていくことができます。
machine pilates studio BELLEについて
大阪市北区・大淀中にあるmachine pilates studio BELLEは、JR福島駅からアクセスしやすい完全予約制のパーソナルピラティススタジオです。
BELLEでは、お客様一人ひとりの姿勢や身体の使い方を確認しながら、オーダーメイドのレッスンをご提供しています。
「背中を引き締めたい」
「姿勢を改善したい」
「肩こりを改善したい」
そんなお悩みに合わせて、無理なく続けられるレッスンをご提案いたします。
初めての方でも安心して始められるよう、丁寧にサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。
まとめ
背中を引き締めるためには、筋トレだけではなく、
・姿勢を整えること
・肩甲骨をしっかり動かすこと
・体幹を安定させること
この3つがとても大切です。
ピラティスは、背中だけではなく全身のバランスを整えながら、美しい姿勢と健康的な身体づくりを目指せるエクササイズです。
「今年の夏は、自信を持って後ろ姿を見せたい。」
そんな方は、ぜひ一度machine pilates studio BELLEのパーソナルピラティスを体験してみませんか？
一人ひとりのお身体に合わせたレッスンで、理想の背中づくりをサポートいたします。
