こんにちは！

machine pilates studio BELLEです🌿

最近、SNSや街中で「ピラティス」という言葉を目にする機会が増えました。

「ピラティスが気になっているけれど、実際何をするの？」

「身体が硬くても大丈夫？」

「運動が苦手だから、自分にできるか不安…」

「どのくらい通ったら身体が変わるの？」

興味はあっても、分からないことが多くてなかなか一歩を踏み出せない方もいるのではないでしょうか。

初めての場所に行くのは、少し勇気がいりますよね。

そこで今回は、これからピラティスを始めたい方に向けて、よくある疑問をQ&A形式でまとめました🌷

ピラティスとは何か、マシンピラティスの特徴、効果を感じるまでの期間、通う頻度など、初心者の方にもできるだけ分かりやすい言葉でお答えしていきます。

Q．そもそも「ピラティス」って何ですか？

A．「身体の使い方を知りながら、全身を動かしていくエクササイズです🌿」

ピラティスは、呼吸をしながら身体をコントロールし、背骨や骨盤、肩甲骨、股関節などを動かしていくエクササイズです。

「腹筋を鍛える運動」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、お腹だけを鍛えるものではありません。

お腹はもちろん、背中、お尻、脚、腕など、全身を使って動いていきます。

また、ただ決められた動きを繰り返すのではなく、

「今、どこを使っているかな？」

「肩に力が入りすぎていないかな？」

「骨盤はどの位置にあるかな？」

と、自分の身体に意識を向けながら動いていくことも特徴の一つです。

普段何気なく使っている自分の身体。

ピラティスは、そんな身体について知る時間でもあります🍃

Q．マシンピラティスって何ですか？

A．「専用のマシンを使って行うピラティスです！」

マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使って身体を動かします。

初めてマシンを見ると、

「なんだか難しそう…」

「運動ができる人向けなのかな？」

と思う方もいるかもしれません。

でも、実はマシンは動きを難しくするためだけのものではありません。

マシンについているスプリングというバネを使って、

身体に負荷をかけたり、

反対に動きをサポートしたりすることができます。

そのため、身体の状態や運動経験に合わせてエクササイズを調整できます。

「運動経験がほとんどない」

「自分の身体だけだと動き方が分からない」

という初心者の方にも取り入れやすいのが、マシンピラティスの特徴です🌿

Q．ピラティスって、キラキラ女子がやるものですか？

A．「そんなことはありません🌷」

SNSで「ピラティス」と検索すると、

おしゃれなウェアを着ていたり、

難しそうなエクササイズをしていたり、

スタイルの良い方の写真や動画がたくさん出てきます。

それを見て、

「自分が行ったら浮きそう…」

「もう少し痩せてから行った方がいいかな」

「おしゃれなウェアを持っていない」

と、少しハードルを感じる方もいるかもしれません。

でも、ピラティスを始めるために、

身体が柔らかいことも、

運動が得意なことも、

おしゃれなウェアを持っていることも必要ありません。

「最近、運動不足だから身体を動かしたい」

「姿勢が気になっている」

「自分の身体について知ってみたい」

「なんとなくピラティスが気になっている」

そんな理由から始めても大丈夫です。

ピラティスを始めるために、何かを準備してから来る必要はありません🍃

Q．身体が硬くてもピラティスはできますか？

A．「もちろんできます。柔らかくなってから来る必要はありません🌿」

「前屈しても床に手が届かない」

「開脚が苦手」

「昔から身体が硬い」

そんな方も心配しなくて大丈夫です。

ピラティスは、身体の柔らかさを競う運動ではありません。

大切なのは、

「今、自分の身体がどのくらい動くのか」

を知ることです。

例えば、同じ動きをしても、

動きやすい方。

少し動きにくい方。

右と左で差がある方。

一人ひとり身体は違います。

パーソナルピラティスでは、現在の身体の状態を確認しながら、その方に合わせた範囲で身体を動かしていきます。

「身体が硬いから、柔らかくなってから行こう」

ではなく、

「身体が硬いからこそ、自分の身体を知ってみよう」

という気持ちで始めてみてください🌷

Q．運動が苦手でもできますか？

A．「大丈夫です。周りについていく必要もありません🍃」

ピラティスを始める方全員が、もともと運動が得意なわけではありません。

「学生以来、ほとんど運動していない」

「ジムに入会したけれど続かなかった」

「筋トレが苦手」

「何をしたらいいか分からない」

という方もいらっしゃいます。

特にパーソナルピラティスでは、他の人と同じスピードで動く必要はありません。

その日の身体の状態や運動経験に合わせてレッスンを進めていきます。

できない動きがあれば、負荷を変えたり、別の方法で練習したりすることもできます。

「運動ができるようになってからピラティスに行く」

のではなく、

「運動が苦手だから、自分に合った方法で身体を動かしてみる」

という選択肢もあります🌿

Q．ピラティスをすると、身体はどのように変わりますか？

A．「まずは“自分の身体に気づく”ところから始まる方も多いです🌷」

ピラティスを始めたからといって、1回で身体が大きく変わるわけではありません。

でも、レッスンをしていると、

「こんなに肩に力が入っていたんだ」

「いつも右脚に体重をかけていた」

「思っていたより背中が動かない」

「腰を反らせて立つクセがあった」

など、自分では気づいていなかった身体のクセに気づくことがあります。

そこから継続的に身体を動かしていくことで、筋力や柔軟性、身体をコントロールする能力などの変化が期待できます。

そして、

「以前より姿勢を意識するようになった」

「身体を動かしやすく感じる」

など、日常生活の中で変化に気づくこともあります。

身体の変化には個人差があります。

他の人と比べるのではなく、自分自身の小さな変化を見つけていくことも大切です🍃

Q．ピラティスはどのくらいで効果が出ますか？

A．「効果を感じるまでの期間は、人によって違います🌿」

これは、ピラティスを始める方からよくいただく質問です。

身体の変化には、

・もともとの身体の状態
・運動経験
・レッスンの頻度
・日常生活での活動量
・普段の姿勢や身体の使い方
・どんな変化を求めているのか

など、さまざまなことが関係します。

そのため、

「3回で必ず姿勢が変わる」

「1か月で必ず身体が変わる」

とは言えません。

一方で、1回のレッスンでも、

「身体を動かしてスッキリした」

「自分の姿勢について初めて知った」

「普段使っていない部分を使った感じがする」

などの気づきがある方もいます。

見た目だけを「効果」と考えるのではなく、

自分の身体について知ること。

身体の使い方が少し分かること。

日常で姿勢を意識できるようになること。

こうした変化も、ピラティスを続ける中で大切にしてほしいポイントです🌷

Q．週に何回ピラティスをするのがおすすめですか？

A．「自分が無理なく続けられる頻度がおすすめです🍃」

週1回が続けやすい方もいれば、週2回以上通える方もいます。

生活スタイルや目的は人それぞれなので、

「絶対に週○回通わないといけない」

というものではありません。

大切なのは、継続することです。

例えば週1回なら、

レッスンで自分の身体を知る

↓

日常生活で意識してみる

↓

次のレッスンで確認する

という流れを作ることができます。

たくさん通おうとして続かなくなるよりも、自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけていきましょう🌿

Q．月1回では効果がありませんか？

A．「月1回でも、できることはあります🌷」

もちろん、身体を動かす頻度が高くなれば、その分エクササイズを練習する機会も増えます。

ただ、

「月1回しか通えないなら意味がない」

ということではありません。

パーソナルレッスンでは、その日の身体を見ながら、

「普段どんな姿勢になりやすいのか」

「どんな身体のクセがあるのか」

「日常生活では何を意識するといいのか」

などを一人ひとりに合わせてお伝えすることができます。

例えば、

「仕事中、右脚に体重をかけることが多いかも」

「スマートフォンを見るときに肩に力が入っている」

「座っているときに背中が丸まりやすい」

といった自分のクセを知る。

そして、次のレッスンまでの日常生活で少し意識してみる。

レッスンを受けている時間だけではなく、普段の生活にも身体への意識をつなげていくことが大切です🍃

Q．ピラティスをすれば痩せますか？

A．「ピラティスだけで必ず痩せる、とは言えません。」

体重の変化には、運動だけではなく、

食事

日常の活動量

生活習慣

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、

「ピラティスを始めれば必ず○kg痩せる」

とは言えません。

ただし、ピラティスも身体活動の一つです。

継続的に身体を動かす習慣を作ったり、筋力や身体の使い方を見直したりすることには活用できます。

また、身体の使い方や姿勢が変化することで、立ち姿などの見え方に変化を感じる場合もあります🌿

「体重を減らしたい」

「身体を引き締めたい」

「姿勢を整えたい」

など、自分がどんな身体を目指しているのかを考えてみることも大切です。

Q．筋トレとピラティス、どっちがいいですか？

A．「どちらが良い・悪いではなく、目的によって選ぶのがおすすめです🍃」

一般的な筋力トレーニングでは、筋肉に負荷をかけて、筋力や筋量の向上を目指します。

ピラティスにも筋力トレーニングの要素がありますが、

呼吸

身体の位置

姿勢

動きのコントロール

なども意識しながら身体を動かします。

そのため、

「筋トレかピラティス、どちらか一つを選ばないといけない」

ということではありません。

筋肉を大きくしたい。

姿勢や身体の使い方を見直したい。

運動習慣をつけたい。

目的によって選ぶものも変わりますし、両方を組み合わせることもできます🌿

Q．初回のピラティスでは何をするんですか？

A．「まずは、今の身体を一緒に確認するところから始めます🌷」

初めての方に、いきなり難しいエクササイズをしてもらうわけではありません。

まずは、

「どんなお悩みがありますか？」

「姿勢で気になるところはありますか？」

「どんな身体を目指したいですか？」

「普段、運動はしていますか？」

などを確認します。

そこから実際に身体を動かしながら、

「どこが動きやすいのか」

「どこに力が入りやすいのか」

「どんな身体の使い方をしているのか」

などを見ていきます。

もちろん、ピラティスの専門用語を知っている必要はありません。

「骨盤ってどこですか？」

「これで合っていますか？」

など、分からないことがあればその場で聞いていただいて大丈夫です🍃

Q．ピラティスって難しいですか？

A．「最初は“どうやって動かすの？”と思うこともあります。でも、それで大丈夫です🌿」

ピラティスでは、

「骨盤を少し動かしてみましょう」

「肩の力を抜いてみましょう」

など、普段あまり意識していない身体の部分に意識を向けます。

そのため最初は、

「骨盤を動かすってどういうこと？」

「お腹を使っている感覚が分からない」

となることもあります。

でも、最初からすべて分かる必要はありません。

分からなかったことが、

「あ、こういうことか！」

と少しずつ分かるようになる。

今まで動かしにくかったところが、少しずつ動かせるようになる。

そんな身体の変化を感じられるのも、ピラティスの面白さの一つです🌷

Q．パーソナルピラティスは初心者にもおすすめですか？

A．「初心者の方にこそおすすめです🍃」

グループレッスンにも、複数人で一緒に身体を動かせる良さがあります。

一方、パーソナルピラティスでは、一人ひとりの身体を見ながら内容を調整できます。

例えば、

「運動経験がほとんどない」

「身体が硬い」

「自分の姿勢を詳しく見てほしい」

「正しく動けているか分からない」

「周りについていけるか不安」

という方にも、自分のペースで取り組んでいただけます。

分からないことをその場ですぐに質問できるのも、パーソナルレッスンのメリットです🌿

Q．体験レッスンの前に少し運動しておいた方がいいですか？

A．「何もしなくて大丈夫です🌷」

「身体が硬いから、少しストレッチしてから行こうかな」

「運動不足だから、もう少し身体を動かしてから行こう」

「もう少し痩せてから行きたい」

そう思う必要はありません。

体験レッスンは、ピラティスが上手にできるかを確認するテストではありません。

今の身体を知るための時間です。

身体が硬くても。

運動が苦手でも。

ピラティスについて何も知らなくても。

そのままの状態で大丈夫です🍃

「ちょっとやってみたい」

という気持ちがあれば、十分です。

Q．どんな服装で行けばいいですか？

A．「動きやすい服装で大丈夫です🌿」

最初からピラティス専用のウェアを揃える必要はありません。

身体を動かしやすい服装であればOKです。

「みんなおしゃれなウェアだったらどうしよう…」

と心配する必要もありません。

まずは一度体験してみて、

「これからも続けたい！」

と思ったら、お気に入りのウェアを探してみるのも楽しみの一つです🌷

Q．何歳からでもピラティスを始められますか？

A．「年齢だけで“できない”と決まるものではありません🍃」

大切なのは年齢そのものではなく、現在の身体や健康状態に合った運動を行うことです。

マシンピラティスでは、身体の状態に合わせて負荷を調整できます。

「今まで運動をしてこなかったから遅いかな」

と考える必要はありません。

何歳であっても、

「身体を動かしたい」

「自分の身体について知りたい」

と思ったときが、一つの始めるタイミングです。

ただし、治療中の病気やケガがある場合、医師から運動について制限を受けている場合などは、事前に医師へ確認してから始めましょう。

Q．結局、どんな人にピラティスがおすすめですか？

A．「“自分の身体を何か変えたい”と思っている方におすすめです🌿」

例えば、

・姿勢が気になる
・猫背や巻き肩が気になる
・反り腰が気になる
・運動不足を感じている
・身体を動かす習慣をつけたい
・身体が硬い
・運動が苦手
・自分の身体のクセを知りたい
・筋力をつけたい
・一人では運動が続かない
・自分に合った運動方法を知りたい

このような方にとって、ピラティスは運動の選択肢の一つになります。

そして、

「特に大きな悩みはないけれど、なんとなく気になる」

という方でも大丈夫です。

ピラティスを始める理由は、人それぞれです🍃

Q．初めてだから、ちゃんとできるか不安です…

A．「最初からできなくて大丈夫です🌷」

初めて体験レッスンへ行くとき、

「ちゃんとできるかな？」

「自分だけできなかったらどうしよう？」

と不安になる方もいると思います。

でも、初めてなのですから、分からなくて当然です。

最初から上手に動く必要はありません。

まずは、

「自分の身体って、今どうなっているんだろう？」

と知ることから始めてみてください。

ピラティスをしていると、

「右と左でこんなに違うんだ！」

「自分ではまっすぐ立っているつもりだった！」

「ここを動かすのが苦手だったんだ」

など、今まで知らなかった自分の身体に気づくことがあります。

その小さな気づきが、身体を変えていく最初の一歩になります🌿

大阪で初めてのピラティスを探している方へ

大阪市北区・大淀中にあるmachine pilates studio BELLEでは、一人ひとりのお身体の状態や目的に合わせたパーソナルピラティスを行っています。

「大阪でピラティスを探しているけれど、初めてだから不安」

「マシンピラティスに興味はあるけれど、自分にできるか分からない」

「運動が苦手だから、グループレッスンは少し緊張する」

そんな方も、まずは今の身体を知るところから始めていきます🌿

最初から完璧に動く必要はありません。

周りの人と比べる必要もありません。

パーソナルだからこそ、一人ひとりの身体やペースに合わせて進めることができます。

分からないこと、不安なことがあれば、レッスン中に気軽に聞いてください。

まとめ｜「ピラティスがちょっと気になる」から始めて大丈夫

ピラティスを始める前は、

「身体が硬くても大丈夫？」

「運動が苦手でも大丈夫？」

「月1回でも意味はある？」

「どのくらいで効果が出る？」

「自分だけできなかったらどうしよう？」

など、いろいろな疑問があると思います。

でも、ピラティスを始めるために、あらかじめ身体を整えておく必要はありません。

身体が硬くても。

運動が久しぶりでも。

ピラティスについて何も知らなくても。

まずは、

「今の自分の身体を知ること」

から始めてみてください🌷

「ピラティスってどんな感じなんだろう？」

「一度やってみたいな」

そんな気持ちが、最初の一歩で大丈夫です。

machine pilates studio BELLEでは、ピラティス初心者の方にも分かりやすく、一人ひとりのお身体に合わせてレッスンを進めています。

体験レッスンは、上手にできるかを試す場所ではありません。

今の身体を知って、

「これなら私にもできそう」

と思えるきっかけにしていただけたら嬉しいです🍃

ピラティスが気になっている方は、まずは一度、体験レッスンで実際に身体を動かしてみませんか？

最初の一歩から、一緒に身体を見ていきましょう🌿