「ピラティスを始めてみたいけれど、マットとマシンは何が違うの？」
「マシンピラティスってリフォーマー以外にも種類があるの？」
「自分にはどのやり方が合っているの？」
近年、SNSやテレビなどで話題となり、多くの方が興味を持っているマシンピラティス。
しかし実際にスタジオを探してみると、「リフォーマー」「バレル」「チェア」「キャデラック」など聞き慣れない言葉が並び、違いが分からないという方も多いのではないでしょうか。
今回は、ピラティスのマットとマシンの違い、そして代表的な4種類のピラティスマシンの特徴について詳しくご紹介します。
ピラティスとは？
ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えながら、姿勢や身体の使い方を整えていくエクササイズです。
筋肉を大きくすることを目的とするトレーニングとは異なり、
-
姿勢改善
-
肩こり・腰痛予防
-
柔軟性向上
-
ボディラインづくり
-
運動パフォーマンス向上
などを目的として行われています。
ピラティスには大きく分けて
-
〇マットピラティス
-
〇マシンピラティス
の2種類があります。
〇マットピラティスとは？
マットピラティスは、その名の通りマットの上で行うピラティスです。
自分自身の体重を負荷として利用しながら身体をコントロールしていきます。
マットピラティスのメリット
1. 手軽に始められる
マット1枚あれば行えるため、自宅でも継続しやすいのが特徴です。
2. 全身のコントロール力が身につく
身体を支えるサポートが少ないため、体幹やインナーマッスルをより意識して使う必要があります。
3. 費用を抑えられる
スタジオレッスンだけでなく、自宅での練習もしやすく、比較的始めやすい運動です。
マットピラティスのデメリット
一方で、
-
正しいフォームが分かりにくい
-
身体の癖が出やすい
-
初心者には難しい動きもある
という特徴もあります。
特に姿勢改善を目的としている方や運動初心者の方は、マシンピラティスの方が身体の感覚を掴みやすい場合があります。
〇マシンピラティスとは？
マシンピラティスは、専用のマシンを使用して行うピラティスです。
スプリング（バネ）の補助や負荷を利用することで、
-
–正しい姿勢を学びやすい
-
–身体への負担を調整できる
-
–効率よく筋肉を使える
という特徴があります。
運動経験が少ない方からアスリートまで、幅広い方が取り組めるのも魅力です。
それでは代表的な4種類のマシンについて見ていきましょう。
リフォーマーとは？
リフォーマーは、現在最も多くのスタジオで導入されている代表的なピラティスマシンです。
ベッドのような台の上で、キャリッジと呼ばれる可動部分を動かしながらエクササイズを行います。
リフォーマーの特徴
-
スプリングで負荷調整ができる
-
全身をバランスよく鍛えられる
-
初心者でも動きを理解しやすい
リフォーマーのメリット
姿勢改善に効果的
身体を正しい位置に導きながら動くため、姿勢の癖に気付きやすくなります。
インナーマッスルを使いやすい
身体を安定させながら動くことで、体幹の筋肉を効率よく働かせることができます。
初心者でも安心
サポートを受けながら動けるため、運動が苦手な方にもおすすめです。
バレルとは？
バレルは、樽のようなカーブを持つ形状が特徴のピラティスマシンです。
胸椎や背骨を大きく動かすエクササイズでよく使用されます。
バレルの特徴
-
背骨の柔軟性向上
-
胸を開きやすい
バレルのメリット
猫背改善につながる
デスクワークやスマートフォンによって丸くなった背中を伸ばしやすくなります。
呼吸がしやすくなる
胸郭が広がることで深い呼吸を行いやすくなります。
しなやかな身体づくり
背骨の可動域を広げることで、美しい姿勢や動きを目指せます。
チェアとは？
チェアは、椅子のようなコンパクトな形状をしたピラティスマシンです。
見た目は小さいですが、非常に多くのエクササイズを行うことができます。
チェアの特徴
-
バランス能力向上
-
下半身強化
-
全身トレーニングが可能
チェアのメリット
体幹を強く使う
支える面積が少ないため、自然と体幹が働きます。
日常動作に近い
立つ・座る・歩くといった動作に近い形で身体を鍛えられます。
運動レベルに合わせやすい
初心者から上級者まで幅広く活用できるマシンです。
キャデラックとは？
キャデラックは、ベッドの上にフレームが付いた大型のピラティスマシンです。
ピラティスの中でも最も多機能なマシンといわれています。
キャデラックの特徴
-
多彩なエクササイズが可能
-
リハビリからトレーニングまで対応
-
身体を細かくサポートできる
キャデラックのメリット
身体に合わせたサポートができる
筋力や柔軟性に不安がある方でも安全にエクササイズを行いやすくなります。
動きの質を高められる
身体の使い方を細かく学びながらトレーニングできます。
幅広い目的に対応
姿勢改善、肩こり予防、腰痛予防、パフォーマンス向上など様々な目的に活用されています。
初心者にはマットとマシンどちらがおすすめ？
結論として、
「正しい姿勢を学びたい」
「運動が苦手」
「身体の不調を改善したい」
という方にはマシンピラティスがおすすめです。
特にリフォーマーは身体をサポートしながら動けるため、初めての方でも感覚を掴みやすい特徴があります。
一方で、
-
自宅で継続したい
-
自分自身で身体をコントロールしたい
という方にはマットピラティスもおすすめです。
まとめ
ピラティスにはマットとマシンがあり、それぞれに異なる特徴があります。
-
マットピラティス：自分の身体をコントロールする力を養う
-
リフォーマー：初心者にもおすすめの代表的なマシン
-
バレル：背骨の柔軟性や姿勢改善に効果的
-
チェア：体幹やバランス能力向上に最適
-
キャデラック：幅広い目的に対応できる万能マシン
どのマシンにも共通しているのは、「身体を正しく動かし、本来の機能を引き出していく」というピラティスの目的です。
当スタジオでは、お客様一人ひとりのお身体や目標に合わせて最適なプログラムをご提案しております。
また、今回紹介したマシーン4つすべて揃っています。
「自分にはどのマシンが合うのか知りたい」
「姿勢を改善したい」
「運動を習慣化したい」
という方は、ぜひレッスンでマシンピラティスの魅力を体感してみてください。
