今回は、バレエやダンスをしている方・興味のある方に向けた内容です！♡
「もっと踊りやすくなりたい」「軸が安定しない」「ケガなく長く続けたい」
そんな方に、ピラティスがなぜ役立つのかを、15年間バレエを続けた経験とピラティスインストラクターの視点からお伝えします。
「もっと思い通りに踊りたい」
そんな悩みはありませんか？
* 体が思うように動かない
*バランスが取りづらい
* 軸がぶれて回転が安定しない
* ジャンプで着地が重くなる
* レッスン後に腰や膝が痛くなる
* 身体は柔らかいのに思うように動けない
バレエやダンスを続けていると、多くの方が一度は感じる悩みです。
「もっとストレッチをしよう」
「筋トレを増やそう」
もちろんそれも大切ですが、実はその前に必要なのが身体の土台を整えること・使い方を理解することです。
そこで注目されているのが「ピラティス」。
近年ではプロのバレエダンサーやダンサーだけでなく、大人からバレエを始めた方にも取り入れられています。
【ピラティスとバレエ・ダンスの相性の良さ】
実は、私自身も約15年間バレエを続けてきました。
学生時代から、レッスンの一部としてピラティスを取り入れる機会がありましたが、当時は
「体幹を鍛えるトレーニング」
くらいの認識しかありませんでした。
その後、ピラティスを本格的に学び、インストラクターとして身体を見られるようになって感じたのは、
「バレエとピラティスは考え方がとても似ている」ということです。
どちらも大切にしているのは、
* 正しい姿勢
* 骨盤や背骨のコントロール
* 呼吸
* 身体の軸
* インナーマッスル
* 無駄な力を使わない動き
つまり、ピラティスは「踊るための身体づくり」に非常に適しているメソッドなのです。
【なぜピラティスで踊りやすくなるの？】
① 身体の土台が整う
どんなに難しい振付や技術は、土台が安定していなければ思うようには踊れません。
例えば家を建てるときも、基礎が不安定では建物は傾いてしまいます。
身体も同じです。
骨盤や背骨の位置が安定していることで、
* 軸が取りやすくなる
* バランスが安定する
* 重心移動がスムーズになる
結果として、一つひとつの動きに余裕が生まれます。
特にバレエでは、
* アラベスク
* アティチュード
* ピルエット
* ポワント
など、軸の安定が必要な動きが数多くあります。
土台が整うだけでも踊りやすさは大きく変わります。
② 身体の使い方を覚えられる
特に、大人から大人からバレエを始める方に多いのが
「どこを使えばいいのかわからない」「どのように体を使えばいいのかわからない」
という悩みです。
先生から
「お腹を引き上げて」
「股関節から脚を使って」
「肩を下げて」
と言われても、
「どうやって？」
となる方は少なくありません。
ピラティスでは、
身体を細かく分けて動かす練習を行います。
例えば、
* 骨盤だけ動かす
* 胸椎だけ動かす
* 股関節だけ動かす
といった動きを繰り返し行うことで、
身体をコントロールする感覚が身についていきます。
その感覚はそのままダンスにも活かされます。
③ コントロール力が上がる
「動けること」と「コントロールできること」は別です。
例えば脚が高く上がる人でも、
ゆっくり下ろせない
途中で軸がぶれる
となると、美しく見えません。
ピラティスでは、
勢いではなく
「自分で身体をコントロールしながら動く」
ことを大切にしています。
だからこそ、
* 足を上げる
* 下ろす
* 回る
* 止まる
すべての質が向上します。
踊りに「丁寧さ」が生まれるのです。
④ 柔軟性だけでなく「使える柔軟性」が身につく
「毎日ストレッチしているのに動きにくい」
そんな経験はありませんか？
柔軟性はもちろん大切ですが、
柔らかいだけでは踊りやすい身体にはなりません。
重要なのは、
「動ける柔軟性」
です。
ピラティスでは、
伸ばすだけではなく
その可動域をコントロールしながら使います。
つまり、
「柔らかい身体」
ではなく
「使える身体」
を目指します。
これが踊りやすさにつながります。
⑤ ケガをしにくい身体づくり
踊りは、日常生活以上に体の可動域が必要になるため
身体への負担も少なくありません。
例えば、
* 足首
* 膝
* 股関節
* 腰
などは痛みが出やすい部分です。
実際には、
痛みがある場所だけが原因ではなく、
別の部分の使い方が影響しているケースも多くあります。
例えば、
股関節が十分に使えていないことで、
膝や腰が必要以上に頑張ってしまうこともあります。
ピラティスでは、
身体全体のバランスを整えながら動きを改善していくため、
ケガの予防にもつながります。
長く踊り続けたい方にこそおすすめしたい理由です。
【大人からバレエを始めた方こそピラティスがおすすめ】
子どもの頃から踊っている方は、
感覚的に身体を使えている部分があります。
一方で、
大人から始める方は、
身体の使い方を理論的に理解することで上達しやすくなります。
ピラティスは、
「なぜその動きになるのか」
「どこの筋肉を使うのか」
を理解しながら身体を動かせるため、
レッスンの理解度も高まります。
実際に、
ピラティスを始めてから
「先生に言われていたことがやっと分かった」
という声をいただくこともあります。
【 パーソナルピラティスだからこそできること】
グループレッスンでは、
全員が同じ内容を行います。
一方、パーソナルでは、
その方の身体に合わせてレッスンを組み立てられます。
例えば、
* ターンアウトが苦手
* 反り腰が気になる
* 軸が安定しない
* 股関節が詰まる
* 肩に力が入りやすい
など、
一人ひとり異なる課題に合わせて進めていきます。
だからこそ、
効率よく身体の変化を感じやすくなります。
【私がレッスンで大切にしていること】
バレエを続けてきた経験があるからこそ、
「踊る人ならではの悩み」
はとてもよく分かります。
以前の私も、
もっと脚を上げたい
もっと綺麗に回りたい
もっと軽く踊りたい
そう思いながらレッスンを受けていました。
だからこそ現在は、
単に筋肉を鍛えるだけではなく、
「踊ることにつながる身体づくり」
を大切にしています。
その日の身体の状態や目標に合わせながら、
一人ひとりに合わせたレッスンをご提案しています。
【最後に】
「もっと踊りやすくなりたい」
「身体の使い方を知りたい」
「長くバレエやダンスを楽しみたい」
そんな方は、一度ピラティスを体験してみませんか？
ピラティスは、ただ筋力をつけるための運動ではありません。
身体の土台を整え、
正しい身体の使い方を学び、
自分自身で身体をコントロールできるようになるための時間です。
踊りの技術だけではなく、
身体との向き合い方そのものが変わるきっかけになるかもしれません。
大阪・福島駅エリアでパーソナルピラティスをご検討中の方は、ぜひお気軽にご相談ください。
「踊ることがもっと楽しくなる身体」を一緒に作っていきましょう！♡
