💤 ピラティス×睡眠 🐑

〜深い眠りを導く、身体と心の整え方〜

「寝つきが悪い」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝スッキリ起きられない」

そんな睡眠の悩みを抱える方が、近年とても増えています。

実はこの原因の多くが「自律神経の乱れ」と「身体の緊張」に関係していることをご存知でしょうか？

大阪市北区・大淀中にある machine pilates studio BELLE では、ピラティスを通して眠りの質を整えるサポートをしています。

今回は、“ピラティスが睡眠に良い理由”を詳しくご紹介します。

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🧘‍♀️ ピラティスで眠りが深くなる理由

① 呼吸で自律神経を整える

ピラティスでは胸式呼吸をベースに、リズム良く深い呼吸を行います。

この呼吸が、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスを整え、心を穏やかに導いてくれます。

日中のストレスで常に“戦闘モード”になっている身体を、ピラティスで“おやすみモード”へ切り替えられるのです。

② 筋肉のこわばりをほぐす

眠りが浅い人の多くは、無意識に筋肉が緊張しています。

ピラティスは大きな筋肉をリラックスさせながら、深層のインナーマッスルをゆっくり動かすことで、全身の緊張をやわらげます。

レッスン後の「身体がポカポカして軽い」感覚は、血行が良くなり副交感神経が優位になったサインです。

③ 姿勢改善で呼吸の質が上がる

猫背や巻き肩の方は、胸郭が閉じて呼吸が浅くなりがち。

ピラティスで姿勢を整えることで、肺がしっかり広がり、自然と深い呼吸ができるようになります。

結果、心拍数が安定し、寝る前のリラックスタイムがより深まります。

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🌙 就寝前におすすめの簡単ピラティス3選

1. ブリージング（呼吸の練習）

仰向けになり、両手を肋骨の上に置いてゆっくり息を吸い、肋骨が横に広がるのを感じましょう。

息を吐く時は、背中をマットに沈めるように。これだけで心拍が整い、入眠スイッチが入ります。

2. ペルビックティルト（骨盤の前後運動）

仰向けで膝を立て、骨盤を前後に小さく動かします。

腰回りの緊張が取れ、腰痛や脚のだるさにも◎

3. ロールダウン（背骨のストレッチ）

座った状態で背骨を一つずつ丸めていく動き。

背面の緊張を解き、呼吸を通りやすくします。

どれも1日5分ほどでできるので、寝る前のストレッチ代わりにおすすめです。

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💤 ピラティスで“眠れる体質”を育てる

「寝る時間は十分なのに、疲れが取れない…」という方は、まず体の緊張をとることが大切です。

ピラティスは筋肉を鍛えるだけでなく、自律神経・血行・姿勢・呼吸を整える「眠りの土台作り」に最適なエクササイズ。

マシンを使うことで動きがサポートされ、初心者でも安心してリラックス効果を実感できます。

BELLEでは完全予約制のプライベートレッスンなので、眠りに悩む方も自分のペースで安心して続けられます。

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🌿 まとめ

• ピラティスは深い呼吸で自律神経を整える

• 筋肉の緊張をほぐし、リラックス状態を作る

• 姿勢改善で呼吸が深くなり、眠りの質が上がる

睡眠の質が変わると、翌朝の目覚め・集中力・肌の調子まで変わります。

心身を整えたい方は、ぜひピラティスを日常に取り入れてみてください。

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📍 大阪市北区・大淀中で睡眠改善ピラティスを

machine pilates studio BELLE は、

JR福島駅からアクセスできる完全予約制のパーソナルピラティススタジオです。

姿勢改善・骨盤矯正・むくみ改善・ストレスリリースなど、

「眠れる体づくり」をサポートするプライベートレッスンを行っています。

→ ご体験のご予約は等HPまたはLINEからどうぞ。

あなたの“ぐっすり眠れる身体”を、一緒に育てていきましょう。