1日たった10分！おうちでもできる簡単ピラティスストレッチ✨
こんにちは☀️
machine pilates studio BELLEです。
「最近、肩こりや腰の重だるさが気になる」
「デスクワークで姿勢が崩れて猫背や巻き肩がひどくなってきた」
「ピラティスに興味はあるけど、スタジオに通う時間がなかなか取れない」
そんな方におすすめの、1日10分からできる〖おうちピラティス〗を本日は紹介いたします☺️
大阪市北区・大淀中にある machine pilates studio BELLE では、完全予約制のパーソナルピラティスを提供していますが、レッスンの合間にお客様へ「自宅で取り入れられるストレッチ」をご紹介することも多いです。
今回は、誰でもすぐに取り入れられる簡単なピラティスストレッチを「朝・日中・夜」のシーン別にご紹介します。
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🌅 朝：1日のスタートを快適にする“背伸びストレッチ”
朝起きてすぐ、布団の上でできるのが「ピラティス式背伸びストレッチ」。
1. 仰向けに寝転び、両手を頭の上にぐーんと伸ばす。
2. かかとを押し出すようにして、全身をできるだけ長く引き伸ばす。
3. 深い呼吸を3回。息を吸うときに背骨の隙間が広がるイメージを持ち、吐くときに体の力を抜く。
🔹 効果
• 睡眠中に固まった背骨を伸ばす
• 自律神経を整えて目覚めをスッキリさせる
• 姿勢改善のベースをつくる
「朝からスマホをチェックする前に3呼吸だけ」でも、1日の体調が変わります。
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💻 日中：仕事の合間に“胸を開くストレッチ”
長時間のデスクワークは、巻き肩やストレートネックの原因に。
そんなときは、椅子に座ったままできる胸のストレッチがおすすめです。
1. 椅子に浅く腰掛ける
2. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を大きく開く
3. 息を吸って胸を広げ、吐きながら肩の力を抜く（5回繰り返す）
🔹 効果
• 肩こり・首こりの予防
• 呼吸が深まり、リフレッシュできる
• 血行促進で午後の集中力アップ
💡ポイントは「呼吸と一緒に行うこと」。ピラティスは動きと呼吸をリンクさせることで、より効果的にインナーマッスルへアプローチできます。
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🌙 夜：リラックス＆骨盤矯正“ひざ倒しストレッチ”
1日の終わりには、腰や骨盤周りを整えるストレッチで快眠モードへ。
1. 仰向けに寝転び、両膝を立てる
2. 両膝を揃えて右に倒す → 中心に戻す → 左に倒す
3. 腰や背中が気持ちよく伸びるのを感じながら、呼吸に合わせて左右10回ずつ
🔹 効果
• 腰痛予防
• 骨盤のゆがみをリセット
• リラックスして眠りやすくなる
ストレッチを終えた後は、深呼吸を3回。副交感神経が優位になり、自律神経も整いやすくなります。
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おうちピラティスとスタジオピラティスの違いとは？
おうちピラティスは「毎日の習慣化」に最適です。
一方、スタジオで行うピラティスはマシンを使うことで 正確な姿勢の誘導や細かな筋肉の活性化 が可能。
例えば…
• おうち → 全身をリラックス・ストレッチすることが中心
• スタジオ → インナーマッスルを鍛え、骨盤矯正や姿勢改善を本格的に行える
つまり、おうちは“日々のケア”、スタジオは“根本改善” と考えるとイメージしやすいです。
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こんな方におすすめのおうちピラティス
• 忙しくてジムやスタジオに通う時間がない
• 運動初心者でまずは簡単なことから始めたい
• 腰痛や肩こりを和らげたい
• 自律神経の乱れや睡眠の質を改善したい
ただし、「体のゆがみをしっかり直したい」「根本的に姿勢改善したい」という方は、スタジオでプロの目線からフォームをチェックしてもらうのがおすすめです。
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machine pilates studio BELLEのご案内
大阪市北区・大淀中にある machine pilates studio BELLE は、JR福島駅からもアクセス便利。
• 完全予約制だから待ち時間なし
• プライベートレッスン専門で初心者でも安心
• 清潔感のある空間でリフレッシュできる
• 最新マシンを使って「骨盤矯正」「姿勢改善」「腰痛予防」など個別対応
✨ただいま【9月15日まで体験無料キャンペーン】実施中✨
「ピラティスが初めて」という方も、この機会にぜひ体験してみてください。
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まとめ
おうちでもできる簡単ピラティスストレッチは、毎日のちょっとした時間を使って体を整える習慣になります。
• 朝は背骨を伸ばして快適な目覚め
• 日中は胸を開いてリフレッシュ
• 夜は骨盤を整えてリラックス
たった10分でも積み重ねれば、血行促進・むくみ改善・自律神経の安定など、体に嬉しい変化が現れます。
そして、より効果的に体を変えていきたい方は、スタジオでのパーソナルピラティスがおすすめ。
大阪・大淀中の machine pilates studio BELLE で、あなたの体に合わせたレッスンを体験してみませんか？
